健康管理サラリーマン生活習慣改善
生活習慣病予防に、誰にでもできる健康管理、
サラリーマン日常生活習慣改善アンチエイジング
健康管理サラリーマン生活習慣改善
「健康管理サラリーマン生活習慣改善」では、団塊世代の後継世代であり、普通のサラリーマンである管理人が、
- 1. 健康で日常生活を如何に快適にするか
- 2. 生活の質を如何に高めていくか
を命題に、管理人がサラリーマン日常生活の中で実施している、誰にでもできる健康管理・生活習慣改善手法について、一般教養を含めて、ご紹介しています。
高脂血症を改善したい、体脂肪率・中性脂肪を減らしたい、ダイエットしたい、健康維持に努めたい、と日頃お考えの団塊世代、後継世代、しいては若人のサラリーマンの皆様に、お役に立てば幸いです。
運動 / 誰でもできる私の生活習慣改善法
皆さん、運動していますか?
恐らく、ほとんどの方が、していないと言う回答を、用意されると思います。
厚生労働省標語
~ 1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ ~
良い生活習慣は気持ちがいい!
にあるように、運動は大切です。
運動 / 生活習慣(生活ルーティーン) でご紹介しましたように、健康に良い運動の基本は、歩くことです。
また、健康に良く、安全で効果的な運動は、以下の有酸素運動です。
有酸素運動
有酸素運動 |
無酸素運動 |
混合運動 |
歩行 |
短距離疾走 |
サッカー |
ジョギング |
ジャンプ |
ラグビー |
サイクリング |
投てき |
アメリカンフットボール |
テニス |
相撲 |
ハンドボール |
バレーボール |
強い筋力トレーニング |
バスケットボール |
ゴルフ |
- |
アイスホッケー |
遠泳 |
- |
- |
弱い筋力トレーニング |
- |
- |
私が実践している「誰でもできる私の生活習慣改善法」の内、運動カテゴリーは、以下の、3つです。
- 1. 自宅から最寄り駅まで、歩く (往復) !!(早足徒歩、片道約20分)
- 2. 社内フロアー間移動は、エレベータを使わずに、階段利用にて歩く!!
- 3. 週末に(正確には、月4回)、90分テニスに興じる!!
すべて、健康に良く、安全で効果的な有酸素運動です。
週末テニスを除けば、誰にでも出来る運動です。
しかも、毎日です。
基本は、歩く事です、出来れば早足気味で!!
重要なのは、習慣化させる事です。
これが、以外に単純そうで、出来ません。
しかし、 生活習慣(生活ルーティーン) / 誰でもできる私の生活習慣改善法 で考えてみましたが、普通のサラリーマンであれば、必ず遭遇する生活習慣です。
習慣づけましょう!!
週末テニスは、人により違いが出てきますが、要点は、週1回は体を動かそうです。
やはり、最低でも週1回の全身運動は、生活習慣病予防に、必須と私は考えます。
早足徒歩のみでは、カロリー消費に限りがあります。
週末テニスへの筋力維持・改善を兼ねて、早足徒歩を実施していると言っても、過言ではありません。
運動 / 生活習慣(生活ルーティーン) でご紹介しましたように、上表の有酸素運動の中から、各位の健康状態と運動能力を勘案して、適切な有酸素運動を選択しましょう。
皆様の趣味・嗜好、生活スタイルに、マッチした週末運動励行を、おすすめします。
高脂血症を改善したい、体脂肪率・中性脂肪を減らしたい、ダイエットしたい、健康維持に努めたい、と日頃お考えの団塊世代、後継世代、しいては若人のサラリーマンの皆様に、「誰でもできる私の生活習慣改善法」 / 「生活習慣」、「運動」、「食生活」、「アルコール」、「経皮毒(日常品のブランドチェンジ)」、「水とサプリメント」、をおすすめします。
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