健康管理サラリーマン生活習慣改善
生活習慣病予防に、誰にでもできる健康管理、
サラリーマン日常生活習慣改善アンチエイジング
健康管理サラリーマン生活習慣改善
「健康管理サラリーマン生活習慣改善」では、団塊世代の後継世代であり、普通のサラリーマンである管理人が、
- 1. 健康で日常生活を如何に快適にするか
- 2. 生活の質を如何に高めていくか
を命題に、管理人がサラリーマン日常生活の中で実施している、誰にでもできる健康管理・生活習慣改善手法について、一般教養を含めて、ご紹介しています。
高脂血症を改善したい、体脂肪率・中性脂肪を減らしたい、ダイエットしたい、健康維持に努めたい、と日頃お考えの団塊世代、後継世代、しいては若人のサラリーマンの皆様に、お役に立てば幸いです。
高脂血症 / 生活習慣病
高脂血症とは、血液中に含まれる脂質（中性脂肪やコレステロールなど）が過剰な状態を指す。
血液中には、中性脂肪、コレステロール、リン脂質、遊離脂肪酸の４種類の脂質が、とけこんでいる。
血液中に多い脂質の種類により、高脂血症のタイプが決まる。
1. 高コレステロール血症
血液中の総コレステロール値が高い（220mg/dL以上）タイプの高脂血症である。
生活習慣による高脂血症の多くがこのタイプである。
最近ではLDLのほうが、あきらかに心血管リスクとの相関度が高い。
現在WHO、アメリカ、日本のガイドラインの中で、未だに総コレステロール値を重視しているのは、日本のガイドラインのみである。
2. 高LDLコレステロール血症
コレステロール単体である低比重リポ蛋白（LDL）が、血液中に多く存在する（140mg/dL以上）タイプの高脂血症である。
現在世界最新のガイドラインである米国ATP-IIIによれば、コレステロールの検査値の中では、唯一、心血管疾患の絶対的リスクファクターであり、他の検査値であるHDL、トリグリセリドと比較して、明らかに重要度が高い。
3. 低HDLコレステロール血症
血液中の、いわゆる「善玉コレステロール」が少ない（40mg/dL未満）タイプの高脂血症である。
特に女性において、心血管疾患の重要なリスクファクターとなりうる。
4. 高トリグリセリド血症 (高TG血症)
血液中にトリグリセリドが、多く存在する（150mg/dL以上）タイプの高脂血症である。
内臓脂肪型肥満の人に多い。
一時期(米国ATP-IIのころ)、その心血管疾患との関連が疑問視されたが、現在ではやはり関連はあると考える人が多い。
一般的には、高脂血症は、血中の総コレステロール値が、220mg／dl似上の場合を指す。
しかし、血液中の脂質が異常に増えても、自覚症状がなく、自分では全く気づかない。
また、「高脂血症」本来の怖さを知らないまま、放置してしまうことが多い。
そのため、サイレント・ディジィーズ (Silent Disease)と、言われる所以である。
放置状態が続くと、増加した脂質が、どんどん血管の内側にたまり、動脈硬化を発症する。
動脈硬化が進行することで、血液の流れが悪くなる。
動脈硬化も、初期状態では自覚症状がない。
特に頭蓋内の血管がつまり、脳の一部が死滅する脳梗塞や、心臓の冠動脈の血管が詰まる狭心症や心筋梗塞になりやすい。
脳梗塞や心筋梗塞の発作を起こして、漸く、高脂血症の重大さ・怖さに気づく。
高脂血症、高血圧、糖尿病、肥満とともに、死の四重奏と俗称され、現在はメタボリック症候群といわれる。
LDL / HDLとは ：
LDLは低比重リポタンパク、HDLは高比重リポタンパクといい、リポタンパク質のサイズや比重によって区別される。
どちらも存在自体、害はなく、重要な役割をもっている。
LDL（低比重リポタンパク）は、肝臓でできたコレステロールを、血液中より体の隅々へと運ぶ役割がある。
しかし、これが限度を超えて増えた場合は、余分なLDLコレステロールが行き場をなくし、血液中にたまり酸化され、血管壁に付着してしまい、害となる。
HDL（高比重リポタンパク）は、酸化されて害になったLDLコレステロールを取り除き、肝臓へと運ぶ役割がある。
動脈硬化の予防につながる。
このことから、コレステロールを運ぶHDLを善玉HDLコレステロールと呼び、行き場をなくしたコレステロールを運ぶLDLを悪玉LDLコレステロールと呼んでいる。
トリグリセリドとは ：
血液中に含まれる中性脂肪は、ほとんど、トリグリセリド
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 （加筆修正）
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