健康管理サラリーマン生活習慣改善

生活習慣病予防に、誰にでもできる健康管理、
サラリーマン日常生活習慣改善アンチエイジング

健康管理サラリーマン生活習慣改善


「健康管理サラリーマン生活習慣改善」では、団塊世代の後継世代であり、普通のサラリーマンである管理人が、


  1. 1. 健康で日常生活を如何に快適にするか
  2. 2. 生活の質を如何に高めていくか

を命題に、管理人がサラリーマン日常生活の中で実施している、誰にでもできる健康管理・生活習慣改善手法について、一般教養を含めて、ご紹介しています。

高脂血症を改善したい、体脂肪率・中性脂肪を減らしたい、ダイエットしたい、健康維持に努めたい、と日頃お考えの団塊世代、後継世代、しいては若人のサラリーマンの皆様に、お役に立てば幸いです。

アルコール / 誰でもできる私の生活習慣改善法



1.メタボリックシンドロームとは

「肥満」、「高脂血症」、「高血糖」、「高血圧」といった「動脈硬化」の危険因子を、いくつも併せもった状態のことを、メタボリックシンドロームと呼びます。
メタボリックシンドロームの人は、糖尿病を発症するリスクが通常の人の7~9倍、心筋梗塞や脳卒中を発症するリスクが、約3倍にもなるといわれています。


2.メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームは、へその高さの腹囲が診断基準となります。
へその高さの腹囲に加えて、血液中の脂質、空腹時血糖、血圧の値が2つ以上、以下に示す診断基準に当てはまる場合に、メタボリックシンドロームと診断されます。

診断基準

項目 男性 女性
へその高さの腹囲 85cm以上 90cm以上
脂質 [中性脂肪]150mg/dl以上  または [HDLコレステロール]40mg/dl未満
空腹時血糖 110mg/dl以上 -
血圧 [収縮期血圧]130mmHg以上  または [拡張期血圧]85mmHg以上


3.メタボリックシンドロームを改善するために

メタボリックシンドロームは、生活習慣が密接に関係しています。
生活習慣をちょっと改善するだけで、内臓脂肪を減らし、メタボリックシンドロームを防ぐことができます。


  1. 1. 食生活 : 適当な摂取カロリーとする、3食30品以上を摂取する、ゆっくりよく噛んでたべる
  2. 2. 運動 : 有酸素運動を3回/週以上行う、1万歩/日以上歩く
  3. 3. アルコール・たばこ : 減酒・禁酒、禁煙


4.厚生労働省の保健指導指針

従来は、個別疾患の早期発見、早期治療が目的でした。
そのため、健康診断後の保健指導は、「要精査」や「要治療」と診断された方に対し、受診推奨を行い、治療中の疾患に対する保健指導でした。

しかし、今後は内臓脂肪型肥満に着目し、その要因となっている生活習慣を改善するために、保健指導を行い、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中等の有病者・予備群を、減少させることに、目的が変わってきています。
その為、健康診断における項目に、腹囲、LDLコレステロール尿酸ヘモグロビンA1c  が追加されています。

LDL / HDLとは :
LDLは低比重リポタンパク、HDLは高比重リポタンパクといい、リポタンパク質のサイズや比重によって区別される。
どちらも存在自体、害はなく、重要な役割をもっている。
LDL(低比重リポタンパク)は、肝臓でできたコレステロールを、血液中より体の隅々へと運ぶ役割がある。
しかし、これが限度を超えて増えた場合は、余分なLDLコレステロールが行き場をなくし、血液中にたまり酸化され、血管壁に付着してしまい、害となる。

HDL(高比重リポタンパク)は、酸化されて害になったLDLコレステロールを取り除き、肝臓へと運ぶ役割がある。
動脈硬化の予防につながる。
このことから、コレステロールを運ぶHDLを善玉HDLコレステロールと呼び、行き場をなくしたコレステロールを運ぶLDLを悪玉LDLコレステロールと呼んでいる。

尿酸・痛風とは :
尿酸とは、人の体内の中で、分解できない最終代謝産物(老廃物)である。
尿酸は、人の体内に一定量保持されているが、少しずつ、尿に溶かし排泄している。
しかし、排泄量以上に、何らかの理由で、体内に尿酸が増えていくと、手足の末端や関節、耳に尿酸がたまる。
この状態が長くつづくと、尿酸は尿酸ナトリウムの結晶になり、白血球が尿酸ナトリウムの結晶を異物と見なし、攻撃し激痛が走る。
これが、痛風である。

ヘモグロビンA1cとは :
ヘモグロビンとは、脊椎動物の赤血球に含まれる、鉄を含む色素(ヘム)とタンパク質(グロビン)とからなる、複合タンパク質。
肺から全身へと、酸素を運搬する役割を持つ。
ヘモグロビンA1cとは、ブドウ糖が結合したヘモグロビンで、平均的な血糖値を調べるのに有効である。

「健康管理サラリーマン生活習慣改善」で、「肥満」「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」「脳卒中」「心臓病」「メタボリックシンドローム」「肺の生活習慣病」の概要を、勉強しましょう!

|スポンサードリンク|

Copyright(c) 2007 「健康管理サラリーマン生活習慣改善」 All Rights Reserved. Design by http://f-tpl.com